Как бороться с бессонницей!

Многие люди, к сожалению, страдают бессонницей и прибегают к снотворным лекарствам, которые нормализуют сон, но к ним можно быстро привыкнуть. А существуют безвредные средства от бессонницы.
- В ужин предпочтите сырые овощи и сочные фрукты и выпейте свежий выжатый сок.
- Перед сном полезно выпить стакан молока с медом. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая является естественным снотворным.
- Настои зверобоя, мяты, календулы, липы, череды и душицы, снижают эмоциональное напряжение, и способствует крепкому сну.
- Также рекомендуется целебный ромашковый чай, столовая ложка цветков на стакан воды. Можно приготовить напиток из мускатного ореха, четверть чайной ложки орехового порошка на 200 мл воды.
- Также настой из измельченного корня валерианы, столовую ложку корня залейте стаканом холодной кипяченой воды и настаивайте 8 часов. Принимайте по 1 столовой ложке три раза в день.
И еще советуют не важно, какое из натуральных лекарств выбрать, а главное ритуал. Принимать выбранное средство нужно в строго определенное время, и организм в скором времени начнет понимать, что это сигнал ко сну.

Биоритмы человека

Как известно люди делятся на «жаворонков» и «сов». Люди «жаворонки» рано ложатся и рано встают, а «совы» поздно ложатся и соответственно поздно встают. Причем ярко выраженных «жаворонков» и «сов» на планете составляет всего 20%, остальным абсолютно все равно во сколько засыпать. Для них существуют универсальные жизненные ритмы. Большинство людей рождаются между 12 ночи и 5 часами утра. С 5 до 6 часов организм перестраивается на более высокую работоспособность, что новорожденному позволяет адаптироваться на первых порах в новом мире. С десяти часов утра и до полудня наступает пик производительности умственного труда. В это время лучше пишутся контрольные работы в школах, отчеты в офисах и приходят удачные идеи. Это оптимальное время для интеллектуальной деятельности. С половины первого до пятнадцати часов работоспособность падает на 20%. Специалисты советуют в этот промежуток поспать хотя бы 10-15 минут и тогда остаток дня вы будете чувствовать себя бодрыми и здоровыми. В некоторых японских фирмах с полпервого официально устраивают пятнадцатиминутки для сна в специально отведенных помещениях. Переключение мозга в серидине дня хорошо сказывается на его работе и помогает обмануть биоритмы.
Для занятия физкультурой идеальное время с 16-18 часов. В это время ускоряется рост мышечной массы, и активно сжигаются жиры. В это время обостряются умственные способности. С 18 часов идеальное время для ухода за кожей. Оболочки клеток в это время наиболее проницаемы и доступны для кремов. Косметическая маска для лица, наложенная в шесть вечера наиболее эффективна. Это же время относится к водным процедурам и массажу.
С 22 часов активность организма заметно убывает. Это время подходит к подготовке ко сну. Специалисты рекомендуют ложиться в районе 23 часов и в любом случае до двенадцати. Поскольку «сонное» время человека делится на фазы. Фазы быстрого и медленного сна. Оптимальное время для сна 7-8 часов в сутки.