Упражнения выполняются с гимнастическим мячом.
Упражнение 1
Лечь на спину и вытянуть руки в сторону. Ноги положить на гимнастический мяч. Осторожно приподнимайте спину, начиная с поясничного отдела. Лопатки должны оставтся плотно прижатыми к полу, а тело вытянуто в струнку.
Упражнение 2 - ножницы.
Исходное положение тоже, лежа на спине, ноги на гимнастическом мяче. Медленно поднимаете ногу вверх, затем опускаете на мяч. Делать по два маха для каждой ноги.
Упражнение 3
Обопритесь спиной о мяч, руки в свободном положении и плавно без помощи рук начинайте скольжение вперед. При выполнение упражнения таз должен быть приподнят как можно выше, а мышцы пресса максимально напряжены.
Упражнение 4
Лягте животом на мяч, упираясь руками об пол. Поочередно проделайте махи ногами вверх при этом ноги должны быть прямыми. Одновременно задействуйте и руки, правую поднимите вместе с левой ногой, а левую одновременно с правой ногой.
пятница, 4 февраля 2011 г.
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Отбелим кожу лица
Хорошо отбелить кожу помогает огуречный сок или маска, свежий огурец натереть на мелкой терке и наложить полученную кашицу на лицо, если кож...
-
Ровный цвет лица 1. Чтобы выглядеть безупречно , накладывайте основу по направлению роста волосков. 2. Цвет крема - пудры должен соот...
-
Один банан покрывает ежедневную потребность человека в калии и магнии. Половинка авокадо содержит в 4 раза больше белков, чем антрекот равно...
Комментариев нет:
Отправить комментарий