пятница, 4 февраля 2011 г.

Фитнес

Упражнения выполняются с гимнастическим мячом.
Упражнение 1
Лечь на спину и вытянуть руки в сторону. Ноги положить на гимнастический мяч. Осторожно приподнимайте спину, начиная с поясничного отдела. Лопатки должны оставтся плотно прижатыми к полу, а тело вытянуто в струнку.
Упражнение 2 - ножницы.
Исходное положение тоже, лежа на спине, ноги на гимнастическом мяче. Медленно поднимаете ногу вверх, затем опускаете на мяч. Делать по два маха для каждой ноги.
Упражнение 3
Обопритесь спиной о мяч, руки в свободном положении и плавно без помощи рук начинайте скольжение вперед. При выполнение упражнения таз должен быть приподнят как можно выше, а мышцы пресса максимально напряжены.
Упражнение 4
Лягте животом на мяч, упираясь руками об пол. Поочередно проделайте махи ногами вверх при этом ноги должны быть прямыми. Одновременно задействуйте и руки, правую поднимите вместе с левой ногой, а левую одновременно с правой ногой.

Комментариев нет:

Отправить комментарий